czworoboczny grzbietu

czy taka ma byc kolejnosc cwiczen? TAK dodac jakies cwiczenia na srodek grzbietu (czworoboczny), skosne brzucha, tylny akton naramiennych? NIE kazdy obwod sklada sie z 1 serii cwiczenia? po 12-15 szybkich powtorzen? OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi dlaczego taka kolejnosc cwiczen [...]

ok, postaram sie zredukowac ich liczbe. w sumie masz racje - sam nie wiem po co kupilem tego gainera... Tu sie mylisz, pompki wyraznie wyksztalcily mi miesien najszerszy grzbietu podobnie czworoboczny:) nie, nie miewam zakwasow. magnes? po co? pozdro

[...] - wyciskanie wąsko 3x8-12 - ściąganie wyciągu górnego na triceps 3x8-12 -deska bokiem 2xMax wt pull - wiosłowanie hantlem na najszerszy 4x8-12 - wiosłowanie nachwytem na czworoboczny 4x8-12 - odwrotne rozpiętki 4x8-12 - uginanie młotkowe 3x8-12 - uginanie z suplinacją 3x8-12 śr - wyprostu nóg (czworogłowy) rozgrzewka 2x12 - przysiady 4x7-10 [...]

Generalnie troszkę z Ciebie sucharek , rób masę chłopaku. Ale za najszerszy grzbietu należy się sog. Tylko podgoń czworoboczny.

[...] wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max to cwiczenie bym zamienil na jakies typowo na prostownik grzbietu, martwy ciag, wyprosty lub dzien dobry oraz cos na czworoboczny by sie przydalo Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce płaskiej: 4 serie X 10-12powtórzeń (z tego co widziałem da się to zrobić na [...]

Kaptury, inaczej mięsnie czworoboczne grzbietu, a od kiedy czworoboczny jest barkiem ? ;/

[...] Dlaczego? MC nie jest ćwiczeniem do rozwoju pleców. Owszem pracują, ale główną pracę wykonują tu mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe i czworogłowe uda. Natomiast podciaganie angażuje m. in. najszersze grzbietu, czworoboczny. Zatem wrzuciłabym te dwa ćwiczenia w zestaw na stałe Zestawy mogą mieć po 8 ćwiczeń bez obaw ;-) Zestaw 3 - jest ok.

[...] pleców. Owszem pracują, ale główną pracę wykonują tu mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe i czworogłowe uda. Natomiast podciaganie angażuje m. in. najszersze grzbietu, czworoboczny. Zatem wrzuciłabym te dwa ćwiczenia w zestaw na stałe Zestawy mogą mieć po 8 ćwiczeń bez obaw ;-) Zestaw 3 - jest ok odważna teoria. otwieram pierwszy atlas [...]

[...] tricepsy 3) martwy ciąg - cale plecy, tyl barkow, miesnie posladkowe, miesnie dwuglowe ud, łydki 4) wioslowanie sztangą w opadzie najszerszy grzbietu, rownoległoboczny, czworoboczny, prostowniki 5) podciaganie na drazku szeroko do klatki - szczegolne cwiczenie na rozwoj zewnetrznych partii plecow To glowne cwiczenia, ktore sa podstawa przy [...]

jest jedno kaptury to jest miesien czworoboczny ktory zalicza sie do miesni grzbietu zazwyczaj robi wlasnie z plecami albo z barkami barki natomiast skladaja sie z 3 czesci i minimum wlasnie tyle cwiczen potrzeba Może być: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie ??

Czworoboczny ćwiczysz w ogóle? Najszerszy grzbietu słaby również. A tak poza tym to raczej dobrze, ale bez rewelacji. Zdjęcia słabe. Szczególnie ostatnie, jak możesz daj więcej fotek przodu. Zmieniony przez - negroz w dniu 2007-09-04 23:36:52

1)Wtorkowy trening zaczynaj od grzbietu 2)Barki i czworoboczny przerzuć na piątek 3)Sobota i niedziela odpoczynek i od poniedziałku od nowa(od klatki) 4)Przy wznosach na barki rób mniej powtórzeń jeżeli budujesz mase i najpierw wyciskania a potem wznosy 5)Unoszenie nóg w zwisie jest ćwiczeniem na brzuch a nie na nogi więc rób je w poniedziałek z [...]

1.Mięsień naramienny 2.M. piersiowy większy 3.M. czworoboczny 4.M. mostkowo-obojczykowo-sutkowy 5.M. zginacz nadgarstka łokciowy 6.M. zginacz powierzchniowy palców 7.M. zginacz promieniowy nadgarstka 8.M. ramienno-promieniowy 9.M. dłoniowy długi 10.M. nawrotny obły 11.M. ramienny 12.M. trójgłowy ramienia 13.M. dwugłowy ramienia 14.M. [...]

[...] się do dołu nadgrzebieniowego i do guzka większego kości ramiennej i do torebki stawowej. Czynność : odwodzi, obraca na zewnątrz, zgina w stawie ramiennym. 2.Trapezius (m. czworoboczny) - przyczepia się do przyśrodkowej części kresy karkowej górnej i guzowatości potylicznej zewnętrznej, do więzadła karkowego, wyrostków kolczystych C7 i Th1-12 [...]

"Kaptury, inaczej mięsnie czworoboczne grzbietu, a od kiedy czworoboczny jest barkiem ? ;/" 1. Jeżeli za pojęcie - "kaptury" uważasz całość mięśnia czworobocznego to ok. 2. Funkcjonuje jednak "definicja" że kaptury to tylko górne aktony czworobocznego - i ja (nie tylko ja) tak traktuje to pojęcie. 3. Poza tym owe [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x12 - dwugłowy ramienia Brzuch: Spięcia 3x30 B Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x12 - czworogłowe uda Plecy: Wznosy barków 3x12- czworoboczny część górna Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 - piersiowy większy Barki: Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x12 akton tylny Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

jest jedno kaptury to jest miesien czworoboczny ktory zalicza sie do miesni grzbietu zazwyczaj robi wlasnie z plecami albo z barkami barki natomiast skladaja sie z 3 czesci i minimum wlasnie tyle cwiczen potrzeba

[...] tym ćwiczeniu : Przede wszystkim mięśnie czworogłowe ud. Wykonanie Wchodzimy pod sztangę stojącą na stojakach. Barki odwodzimy w tył. Gryf kładziemy na karku, na mięśniach czworobocznych. Dłonie rozstawiamy na gryfie, w wygodniej dla nas pozycji. Nogi stawiamy według własnego uznania, aby czuć się stabilnie i bezpiecznie, najlepiej nieco [...]

[...] na nogi, praktycznie plecy tu nie pracuja. Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: kulszowo - goleniowe (półścięgnisty, półbłoniasty, dwugłowy uda)- czyli same nogi. Mięśnie pomocnicze: pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, prostowniki grzbietu Stabilizatory: czworoboczny, dźwigacz łopatki, proste brzucha, skośne brzucha, równoległoboczny

[...] na czas brzuch 1.ruch dynamiczny ,angażuję nogi i grzbiet oraz barki w fazie podrzutu 2.ćwiczenie pomocnicze ,dymaniczne ,angażuję nogi ,grzbiet ,ostatnia faza szczególnie czworoboczny 3.przysiad wiadomo ,max dochodzić do 80% ,żeby wszytsko było robione na dobrej szybkości 4.wyciskanie na barki. w pełnym zakresie. 5.wzmocnienie chwytu [...]